Udgivet i Skriv en kommentar

Bikini Fitness Debutant Heidi Nørgaard Christensen

Facts om mig

Ikke-navngivet

Navn: Heidi Nørgaard Christensen

Alder: 26 (Fejrer mit 27. år på scenen i Herning d. 13 september)

Jeg er bosat i Randers med min kæreste. I februar blev jeg færdig som prof. bachelor i Global Nutrition and Health med speciale i Lifestyle and Health Education og har desuden en uddannelse som personlig træner

Træningserfaring

Jeg har altid været aktiv indenfor diverse sportsgrene, først gymnastik, herefter badminton, fodbold, løb og siden styrketræning. Jeg elsker at udfordre mig selv og sætte mig nye mål og overskride egne grænser.

Målet med min træning

Først og fremmest træner jeg fordi jeg ELSKER det. Træning betyder meget for mig, det mit frirum og her jeg kan koble af fra resten af dagligdagen. Herudover er jeg dybt fascineret af hvad man kan udrette igennem træning – både fysisk og mentalt. Jeg elsker at jeg kan se kroppen forandre sig og blive stærkere.

Siden 2013 har min træningsprogrammer være målrettet min første fitness konkurrence i bikini fitness. Som udgangspunkt har jeg haft fokus på styrke og teknik og kører 2 split program fordelt på 4 forskellige træningsdage. Under min diæt har jeg tilføjet cardio i form af trappeløb og intervaltræning.

Heidi

 

 

 

 

 

Derfor valgte jeg Lonnie

Jeg har efterhånden kendt Lonnie i en del år, da jeg første gang kontaktede hende tilbage i 2011. Her var det med henblik på at komme i gang med styrketræning og vægttab og efterfølgende, har jeg været i praktik hos Lonnie i forbindelse med min uddannelse. Siden 2013 har jeg været en del af hendes team, LBP Strengt & Fitness frem mod debutantsstævnet den 13. September i år.

Hos Lonnie får man ikke nogle lige-nu-og-her løsninger. Herimod får man råd og vejledning til at lære at mærke efter og lytte til sin krop og ikke mindst bruge sin sunde fornuft.

Lonnie kommer ikke med svarene og hvis du ikke gider, at yde en indsats for at komme i mål, skal du ikke forvente at Lonnie kommer og samler dig op. Det kræver hårdt arbejde, men her er du heller ikke i tvivl om, at hun altid er bag dig og klar med værktøjer indenfor både kost og træning til en varig livsstil.

Planen efter konkurrencen

Jeg ved endnu ikke om jeg kunne finde på at stille op igen. Dette har været en lang process og lige nu trænger jeg til en pause fra diæt og glæder mig til at få mere tid til mine venner og familie igen, som jeg har måtte vælge meget fra. En ting er dog sikkert, jeg slipper ikke mit samarbejde med Lonnie efter scenen. Selv efter snart 4 år formår hun stadig at inspirere mig, motivere mig ikke mindst flytte mig både fysisk og mentalt. Selvom jeg lige nu står i mit livs bedste form, glæder jeg mig til at forsætte mig træning, blive stærkere og stadig forbedre formen.

Form 2

Form 1

Form 4

Form 3

Tak fordi I læste med og tak til dig Lonnie, fordi du er den du er – en éner!

 

 

Udgivet i Skriv en kommentar

Debutant Kirstine Nielsen Team LBP Strength & Fitness

image3Navn: Kirstine Cecilia Ladefoged Nielsen

Alder: 26 år

Bopæl: Randers

Kort om mig:

Til daglig læser jeg en kandidat i Generel Pædagogik på Aarhus universitet. Jeg er uddannet sygeplejerske, og arbejder fortsat som afløser rundt omkring, imens jeg læser. Ellers bor jeg sammen med min kæreste og min hund. Udover træning er jeg den slags med tusind interesser. Dette er både indenfor fotografering, maling osv.

Træningshistorie:

Jeg har langt det meste af mit liv været aktiv. Jeg startede med at ride da jeg var lille, og dette har ellers hængt ved sådan on/off gennem årene. Ellers har jeg været mange sportsgrene rundt i min tid både håndbold, gymnastik, ballet, badminton, svømning og roller derby. Dette er primært fordi jeg elsker at prøve nye ting, men ikke helt havde fundet min rette hylde ved nogen af de

overnævnte. Jeg begyndte så at styrketræne under en arbejdsophold i Norge, og dette kunne jeg bare mærke var super fedt! Det passede mig rigtig godt at have mig selv som konkurrent, og da jeg kom hjem fra Norge, fik jeg lagt et program i mit fitnesscenter, og derefter købte jeg et program fra en på nettet. Jeg kunne dog mærke dette ikke var nok, og jeg gerne ville have noget mere hjælp og et mål med min træning. Jeg havde et stykke tid fuldt nogle atleter på Facebook og rundt omkring, og igennem en af disse sider fandt jeg Lonnie. Jeg tog mod til mig og sendte hende en ansøgning til hendes team. Ud fra hendes hjemmeside fremstod hun som en person der havde den rette indstilling. Heldigvis var jeg så heldig at hun ville have mig med, og nu sidder jeg her godt 10 dage ude fra min første konkurrence, samt med en kæmpe personlig udvikling med mig i bagagen 🙂

Målet med min træning:

Målet med min træning er at udfordre mig selv og bygge en stærk og sund krop. Selvfølgelig har det overordnede mål her op til været at nå til debutantstævnet, men det har ligeså meget været en gulerod for enden af pinden, og dermed en motivationsfaktor til at komme afsted, også de dage hvor motivation er et sted i Rusland. Fremadrettet vil jeg først gennemføre dette debutantstævne, og hvis jeg synes det er fedt at stille op, så planlægger jeg derefter hvornår dette så skal være igen. Jeg fortsætter træningen bagefter, og så skal der bygges mere masse på J Det er fantastisk at se hvordan man kan forme sin krop og gøre den godt, så selvom det jo et sted snart er ”slut” med det første mål, så ser jeg det nok egentligt mere som endnu en begyndelse. Jeg har bygget mig en grundform, som nu skal arbejdes videre med, og det bliver fedt!

image1

Den største udfordring op til debutantstævnet:

Jeg synes helt klart den mentale del, omkring om man er god nok og om man har gjort det godt nok. Jeg har haft en diskus prolaps i lænderyggen som i lange perioder har problematiseret min træning, selvom Lonnie har været helt genial til at finde alternative øvelser, således at jeg kunne fortsætte som jeg skulle og gerne ville. Men tanken om man så er langt bagefter de andre osv osv havde jeg meget i starten, det har jeg ikke længere. For jeg ved at jeg kommer til at stå i den bedste version af mig selv, og jeg har kæmpet for at stå der. Igen dette er jo kun begyndelsen J Lonnie har været så god til at være opmærksom på den mentale udfordring så vidt som den fysiske. Dette betyder at jeg kommer til at stå på den scene, stærkere på alle måder.

Hvordan er Lonnie som coach:

Det bedste ved Lonnie er at hun er ærlig og realistisk. Samt at hun virkelig kun vil dig det bedste. Jeg synes det er fedt at hun går så meget op i sit arbejde, og også holder sig up to date med forskning osv. Hun er meget fagligt kompetent og det giver en tryghed både i træning og diæt perioder. Jeg stoler fuldt ud på hende, og det giver også mig en ro især i diæt perioder, men også under den periode hvor jeg havde det værst med diskus prolapsen, var hun en kæmpe hjælp, da hun nærmest som den eneste var enig i at træningen skulle fortsætte, bare tilpasset til mine skavanker. Så hun slipper ikke for mig efter debutantstævnet og jeg ser frem til tiden efter 🙂

image2

Udgivet i Skriv en kommentar

Anmeldelse af Myprotein produkter

Før sommerferien fik jeg tilsendt nogle produkter fra Myprotein og jeg lovede at give en anmeldelse af produkterne og den er jeg endelig klar med her:

Først og fremmest så skyldes det sene indlæg ikke utilfredshed, men nærmere at jeg gerne ville have lov til at teste alle produkterne særskilt, så jeg var i stand til at skille dem ad og finde ud af hvad jeg syntes om hvert produkt.

Altså.

Jeg har kun positivt at sige om oplevelsen af at handle hos Myprotein og med deres mulighed for at supersize bestillingen inden man betaler, er det let at lade sig friste til at bestille mere, fordi man pludselig bliver i tvivl om, om man nu har bestilt nok!

Produkterne der er tale om er:

My Zero Bar, som bedst kan beskrive i konsistens som flere af de andre nyere lowcarb bars på markedet. De er bløde og chewy, med det eneste minus at det de er sødet med nogle gange ligger som et lag på baren, der giver en bitter eftersmag. De er kcal. mæssigt på samme niveau som andre lowcarb bars.

2015-07-06 12.31.53

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Greens, samt Total Fruit & Veg.:

Begge produkter indeholder kunstigt sødemiddel og desværre er ingen af dem økologiske. Økologi vægter højt hos mig, men hos den enkelt der har en begrænset økonomi, må det her være et udemærket supplement og tilskud af grønt, der let opløses i vand.

Hos mig blev de primært anvendt i mine smoothies og det gjorde faktisk at jeg ikke behøvede at tilsætte yderligere frugt for at søde mine smoothies med broccoli og spinat, der ellers kan være noget “grønne” i smagen. Jeg har tidligere haft andre “greens” produkter i huset, der ikke var sødet og efter nogle shots af dem havde jeg vænnet mig til det, så for min skyld havde de ikke behøvet at komme sødemiddel i, men for den knap så hardcore eller ny indenfor den slags, kan det være en glimrende løsning.

2015-07-06 12.30.22

 

 

 

 

 

 

 

 

 

De næste 2 produkter i rækken, hører til nogle af mine favoritter nemlig nøddesmør! Det anvender jeg stort set dagligt i forskellige sammenhæng. Prismæssigt ligger de på samme niveau som konkurrenternes, med den eneste forskel at heller ikke disse produkter er økologiske og det finder man ellers hos konkurrenterne og jeg har den holdning at når prisen er den samme, så vælger jeg oftere økologisk alt efter hvilket land og hvilken kvalitet varen har.

2015-07-06 12.31.18

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Glucosamin: her kan jeg ikke sige noget om produktets effekt, men jeg har moderat slidgigt i nakke og nederste del af ryggen og vil derfor gøre alt jeg kan for at forhindre yderligere nedslidning eller i hvertfald bremse hastigheden for nedbrydningen og det skulle Glucosamin kunne bidrage med i nogle tilfælde, men eftersom jeg ikke kan få målt det nogle steder lige nu, holder jeg fast i tage det og håber på det bedste og er bare glad fordi det er let tilgængeligt. Man skal i øvrigt sørge for at styrketræne selv om man døjer med slidgigt, for netop at støtte op omkring kroppens led og ikke mindst “smøre” leddende.

Chocolate Protein Balls har jeg bestilt fordi jeg gerne ville lave nogle proteineksperimenter i køkkenet og fordi jeg syntes de var lidt sjove, smagen er jeg ikke vild med og jeg får for mange kcal. for for lidt, men til sjov og festligelejligheder fungerer de jo fint, men jeg tænker jeg heller vælger Maltesers for smagens skyld, det er jo ikke alle “almindelige” mennesker der er gæster os, der er lige så vilde med “Proteinkager” 🙂

Jeg må tilstå at jeg stadig har tilbage at teste noget Green Tea pulver, som jeg havde tænkt mig at anvende i forbindelse med træning, fordi det giver et lille kick af energi, særligt til koffeinsensitive/følsomme mennesker som jeg selv. Men jeg har lige haft og har stadig et kærlighedsforhold til min nye espresso maskine  🙂 og må derfor vende tilbage når det er testet af!

2015-07-06 12.31.41

 

Udgivet i Skriv en kommentar

Body Fitness Masters + 35 – Debutant Jeanette Christensen

Navn: Jeanette Christensen

Alder: 39 år

image

 

 

 

 

 

 

 

 

Kort om mig:

Jeg arbejder til dagligt som sygeplejerske på Regionshospitalet Randers. Jeg bor i Randers med min kæreste Jeppe gennem 10 år. Jeg har en datter på 18 år som afslutter 2.g om 1 uges tid og som heldigvis stadig bor hjemme. Derudover har Jeppe en søn på 15 år som nu kun er hos os i weekender da han spiller fodbold på eliteplan og bor på sport college her i Randers.

Træningerfaring:
Jeg har siden jeg var omkring 7-8 år været gymnast. I en kort periode også på konkurrence plan. Herefter en kort periode på et elitehold. Men det blev nok for seriøst til mig – og andre ting blev mere spændende som teenager. Forsøgte senere at genoptage gymnastikken men fandt ikke interessen igen. Jeg har med meget svingende aktivitet trænet i fitness center med hovedsagligt holdtræning men mistede hurtigt motivationen og derfor endte med lange pauser.

image

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Målet med min træning:
Jeg blev meget begejstret for styrketræning i starten af januar sidste år. Jeg havde taget en del på i vægt og ville gerne tabe mig ca 20 kg. Jeg havde det enormt dårligt med mig selv og havde svært ved at nå mit mål på egen hånd. Jeg fik i julegave et forløb hos en personlig træner og kost vejleder. Det var lige det skub der virkede for mig. Jeg kom igang med tung styrketræning og fandt ud af hvor vigtigt det rigtige mad var for kroppen. Jeg tabte mig de 20 kg på ca 6-7 mdr. Jeg ku se resultater ved den måde at træne på og jeg fik det meget bedre mig selv.

Så målet i begyndelsen var egentlig et vægttab men nu havde jeg lyst til at se hvor træningen kunne bringe min krop hen. Så jeg tog derfor kontakt til Lonnie. Jeg har altid været fascineret af bodybuilding og begyndte at interessere mig for konkurrencer. Så nu er målet debutantstævnet til september. Lige inden jeg fylder 40 år:)

image

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Den største udfordring op til debutantstævnet?
Der er mange synes jeg. – omgivelsernes reaktioner på mit mål kan nævnes. Det er for nogle svært at forstå hvad det skal til for og om det nu ikke er for usundt osv. Selvfølgelig er der også mange som bakker mig op og synes det er sjovt at følge mit forløb. – det sociale kan være en udfordring især nu på diæt. De første 3 uger kom jeg ikke meget ud p.g.a.
planlægning og sult – men nu har jeg mere styr på det og er ikke længere sulten. – tankerne omkring selve konkurrencen er også af og til en mental udfordring -jeg har ikke trænet længe i forhold til mange af konkurrenterne og er jeg da klart nervøs for hvordan det skal gå- er jeg nu go nok osv – men her har jeg Lonnie som nok skal sige hvis ikke jeg er klar. – har et par meget søde piger fra teamet som har støttet mig når jeg tvivler for meget- (og det gør jeg ind imellem) det er fordelen ved et team og at vi træner det samme sted nogle af os:) Men når det er sagt glæder jeg mig til den store oplevelse uanset hvad og har masser af sommerfugle i maven!

Hvordan er Lonnie som coach?
Lonnie er ærlig og lige til. – hun kommer ikke med svarene for dig selvom jeg har efterlyst det et par gange men hjælper mig istedet frem til mine egne svar- jeg stoler meget på hende af samme årsag. – og det er meget vigtigt med tillid i sådan et forløb. Hun ved hvad det handler om og er veluddannet inden for træning og kost hvilket betyder meget for mig. At hun selv flere gange har stillet op er en stor bonus for hun kender om nogen processen og udfordringerne. – når konkurrencetiden i år er ovre vil jeg ikke slippe hende – hun kan helt sikkert hjælpe med nye mål og det har jeg brug for.

image

Udgivet i Skriv en kommentar

Pernille Madsen om at være den stærkeste udgave af sig selv

Pernille deler sine tanker om at være den stærkeste udgave af sig selv:

Jeg kommer ikke fra nogen særlig harmonisk famile, hvor man bakkede hinanden op. Ingen turde at have nogen drømme. Tværtimod, hver dag var nærmest en kamp om overlevelse. Der gik ikke eń dag, hvor jeg ikke ønskede at jeg kunne rejse væk!
Det skete heldigvis den dag da jeg fyldte 20 år, & jeg er aldrig vendt tilbage.

Jeg fik mig et job i Forsvaret, men blev alligevel aldrig særlig sporty, til trods for at adgangskravene var at kunne løbe og tage et par armstrækkere. Først da jeg havde født min søn, som vejede 4,5 kg & jeg selv havde opnået en kampvægt på over 100kg, valgte jeg at tage sagen i egen hånd.