Udgivet i Skriv en kommentar

Året der gik – 2015

Så blev det årets næstsidste dag og Klara-Sofie er netop blevet hentet af hendes Farmor og Farfar og det efterlader mig lidt tid til reflektere over året der gik.

Det har i lighed med sidste år været et år for fuld damp. Ikke mindst fordi jeg nu har indfundet mig i min rolle som mor og hvordan jeg gerne vil være overfor min datter og hvordan jeg vil prioritere min arbejdstid.

Året startede sådan set stille og roligt, men en større begivenhed nærmede sig med hastige skridt, nemlig min 40 års fødselsdag og afholdelse af reception for familie, venner og forretningsforbindelser. Klara-Sofie tog også sine første skridt og kunne lige akkurat gå til min fødselsdag og det blev en rigtig hyggelig dag, med lækker tapas fra Heidi’s Kro – stedet hvor alt min mad udefra bliver bestilt! Jeg fik alt jeg ønskede mig, bobler, “spiselige blomster”, gavekort til træningstøjet som altid kommer fra Kari Traa 🙂

Fødselsdag veloverstået, hvad var så næste mål?

Et bøjleprojekt der har været udskudt i et par år, blev endelig sat i værk kort tid efter fødselsdagen og samtidigt med det, tog jeg kontakt til en ny coach og mentor, som fik sat mig på nye opgaver og nye tanker omkring mig selv, min træning og tilgang til min forretning. Jeg fik trukket en tand ud i undermunden og jeg lignede en hjemløs et par dage 🙂 Bøjlen blev sat på og jeg måtte for en kort periode leve lidt af flydende kost, så det blev til en masse smoothies på broccoli med mere og de smagte sådan set rigtigt fint, men som altid blev jeg bekræftet i at flydende kost, aldrig mætter nok og ikke giver samme tilfredstillelse som mad der skal tygges!

Klara-Sofie, skiftede i samme periode dagplejen ud med vuggestuen og pludselig tog hun stormskridt udviklingsmæssigt og begyndte endeligt at sove igennem! Halvanden år med afbrudt nattesøvn, var i store træk slut! (jubbi!)

2015 var også året hvor jeg havde mit til dags dato, største og bedste team under opbygning til årets konkurrencer, startende med Loaded Cup, hvor Trine Rathlau placerede sig på en flot, 3. plads og var eneste dansker i top 3.

Jeg havde længe været på udkig efter et lokale hvor jeg kunne flytte al min personlige træning hen og hvor jeg kunne starte med at udvikle kurser, samarbejder med andre personlige trænere og kostvejledere med samme overordnede filosofi og tilgang til kost og træning som jeg. Personlig træning skal efter min mening også være så personligt som muligt og i det center jeg havde mine klienter havde jeg ikke et lokale til at mødes med mine klienter til fortrolige samtaler, eller det vil sige, det fik vi, da jeg var på “vej ud af døren” og der var det for sent og samtidig syntes jeg også det er vigtigt at kunne træne med klienten uden nysgerrige blikke og uden at skulle stå i kø for at bruge udstyret. Lokalet var sådan set fundet, men en længere proces skulle gøre at det først kunne tages i brug i starten af september, men det passede mig fint, for så kunne vi næsten nå at færdiggøre alle årets konkurrencer før der skulle investeres en masse tid i det (tænkte jeg).

Nå men året skred frem og det blev sommer (møj sommer) jeg havde på daværende tidspunkt så stor fremgang med træning og kost at jeg næsten var sikker på jeg ville stille op til en sidste konkurrence og hvilken en skulle det så være? Ja Athletic Fitness, har altid været min favorit og jeg testede også lige runden af for at se om jeg på nogen måde ville kunne være med igen, sideløbende havde jeg også ved hjælp af mine Bikini atleter Trine og Johanna, trænet lidt bikini poseringer, fordi jeg tænkte det også kunne være fedt at prøve kræfter med den kategori og for at se om jeg overhovedet ville kunne gøre mig der, jeg har jo altid være i den lille ende i Body Fitness, der i mine øjne er lidt kedelig at stå i fordi du netop bare står, i bikini fitness kan man lege med sine svage og stærke sider og poser sig væk fra de dårlige sider og fremhæve de gode. Valget faldt på Bikini Fitness Masters, fordi jeg netop selv havde atleter med i Athletic Fitness og de fik lov til at dominere klassen selv og Bikini Fitness Masters havde jeg ingen atleter med i.

Efterårets konkurrencer indledtes med NC i Herning, hvor vi havde en rigtig fin dag, med styling fra Just-You-By-Nikoline der spraytannede så meget at hun var helt brun selv. Det blev til flere kvalifikationer til DM, en 2. plads til mig i Bikini Fitness Masters, en 3. plads til Johanna i Athletic Fitness, Sara Hast top 10 i Body Fitness, Rikke Thier i finalen i Bikini Fitness, Heidi N. Christensen i top 10 og også videre til DM.

Ugen efter gik turen til Norway Open, hvor vi stillede med et super stærkt team – en lang rejse på mange planer og erfaringer på godt og ondt. Anne-Mette W.  Christiansen, generobrede sin titel som Overall Winner af Athletic Fitness klassen, Josephine fik en fantastisk flot 2. plads, det samme gjorde Trine Rathlau, jeg selv fik en 3. plads i Body Fitness efter 4 års fravær i klassen, men eftersom jeg placerede mig over nr. 4 som vandt de norske mesterskaber nogle uger efter, tænker jeg det var en ganske fin placering og jeg var rigtigt godt tilfredt. Johanna deltog også i bikini fitness, men desværre var det ikke lige hendes dag og hun gik ikke videre i finalen. Der var også andre danskere med og disse fik også ganske flotte placeringer og det var superhyggeligt at ligge side om side med Team PB – (Peter Bendtsen) og vi hjalp løbende hinanden, præcis som det skal være når vi er i samme båd!

Nogle få uger efter kom årets sidste konkurrence nemlig DM og her blev det også til nogle helt fantastiske dage, med hele teamet samlet på hotellet, herunder både opvarmere og atleter. Denne gang havde vi udvidet styling teamet med Anja Nielsen, fra Nails_by_anja som også lave de mest fantastiske negle! Kent Hast – Sara Hast’s mand, agerede også stylist for Sara og kom med gode tips til styling af mit hår og han gør faktisk et rigtigt flot stykke arbejde! Sara indledte DM i et rigtigt hårdt felt i body Fitness og placerede sig lige uden for finalen, hvilket i sig selv, nok var en kæmpe præstation eftersom hende søn havde valgt at ligge sig syg med opkast hele natten forinden og hun faktisk slet ikke fik sovet. Kort tid efter scenen måtte Sara selv kaste håndklædet i ringen og lægge sig syg! Så blev det søndag og her placerede, Anne-Mette sig atter som nr. 1 og overall vinder, Trine Rathlau sig som klar nr. 1 i den helt lave bikini fitness klasse, Josephine Kierstein som klar nr. 1 i den høje bikini fitness klasse, jeg selv som nr. 1 i Bikini Fitness Masters, Rikke Thier som nr. 5 i den høje Bikini Fitness klasse, Heidi og Natasha gik desværre ikke videre, Johanna kæmpede sig igennem hele 2 klasser, både Bikini Fitness og Athletic Fitness og atter røg stakkels Johanna ud af Bikini Fitness uden en finale plads, men til gengæld fik hun en 5. plads i tæt løb med nr. 3 og 4. og hun er ikke langt fra at kunne gøre sig helt i toppen og forhåbentlig har hun fået endnu mere smag for klassen fremadrettet ;-). Alle os der placerede sig som nr. 1 gik videre til overall konkurrencen og her stod jeg ved siden af 4 piger der alle har modtaget vejledning af mig på et tidspunkt og det i sig selv syntes jeg var en fantastisk følelse og jeg kommer aldrig til at glemme den! Bedst af alt – Trine Rathlau, VANDT overall klassen og kvalificerede sig samme med Josephine til NM og hvis de her placerede sig godt, skulle de videre til Nikole Wilkins Cup samme dag!

Jeg havde Klara-Sofies 2 års fødselsdag på programmet og kunne derfor ikke tage med mine piger, faktisk var fødselsdagen samme weekend som DM, men heldigvis er hun ikke gammel nok til at forstå at jeg ikke kunne fejre den samme med hende på dagen. Jeg sad med telefone klistret til hånden og modtog et dejligt opkald fra Trine der fortalte mig at hun var videre til finalen og hun var i strålende humør, desværre fik jeg også beskeden om at Josephine ikke var gået videre, men også at hun derfor havde vendt al fokus på at hjælpe sin teammate Trine! Så skønt at vide at de havde hinanden! Kort tid efter modtog jeg endnu et opkald fra Trine – HUN VANDT NM og var gået videre til Nicole Wilkins Cup og havde her placeret sig som nr. 2!

En helt fantastisk præstation og et rigtigt godt konkurrence år for mine atleter og jeg selv og jeg har gjort mig så mange erfaringer i år, som jeg aldrig ville kunne have fået hvis jeg ikke også udsatte mig selv for det pres, at være på diæt, konkurrere sideløbende med at skulle opbygge et personligt træningscenter, være mor, coach, chef med mere. Det føles som en værdig måde at afslutte mine fitnesskonkurrencer. Stop på toppen og mens legen er god!

Sideløbende med alt det konkurrencepjat, fik jeg stablet et personligt træningscenter på benene efter flere mdrs. forsinkelse og set i bakspejlet et under at jeg ikke fik stress over det! Men jeg tror det hjalp at holde fokus på diæt og træning, arbejde og familie time for time og lade de ting ske som jeg ikke var herre over og fokusere på de ting jeg kunne gøre noget ved!

Det kunne jeg skrive så meget mere om, men jeg vælger at tage mine erfaringer med og bruge dem fremadrettet i alle min projekter.

Nå men hvile på lauerbærene er ikke noget jeg plejer at gøre og derfor var fokus at få styr på alle de løser ender der nu var i forbindelse med opstart af centeret, for at erkende at jeg altid kan se nogle løse ender og må fokuser på en af gangen 😉

Jeg havde i sin tid sagt til Rune at han måtte bære over med at jeg var meget væk i ca. 3 mdr. og havde fuld tryk på arbejde, men det har nu udviklet sig til 6 mdr. i stedet for og min målsætning i det nye år er netop at fokusere på ikke at lade arbejdet opsluge mig så meget igen og skabe plads og tid i kalenderen til både familie og udvikling.

Der er allerede booket fridage og kurser, samt min egen træning ind i kalenderen i det nye år og det er ufravigeligt min tid!

Jeg har også nået at sætte lidt workshops i søen og disse blev udsolgt på under 24 timer og det vil fortsat være en ting jeg vil udvikle mere på i fremtiden.

Så med disse ord, vil jeg sige tak til alle jer der var her for mig i 2015 og alle jer der finder sig i mine skævheder og tosserier, tak til jer klienter som har valgt mig i giver mig så meget retur og i er med til at skabe verdens bedste job, et job der giver mening, fordi i får det bedre, sætter mere ind på livsstilskontoen og for alle de grin og tårer i deler!

Godt nytår – pas på jer selv og hinanden!

(nu skal der bages)

 

 

Udgivet i Skriv en kommentar

Frisk start! Kost og Livsstilsworkshop d. 10/1 – 2016

På opfordring afholder Pernille B. Madsen (Diætist) og jeg en Frisk start workshop, som har til formål at hjælpe dig til at få et mere afslappet forhold til mad, til din krop og til at inspirere og hjælpe dig til at ændre livsstil og fokusere på at gøre netop det der fungerer bedst for dig.

Lær hvordan du ved hjælp af sund fornuft og alt med måde tankegangen, bliver i stand til at gøre op med dine gamle tankemønstre og handlinger, der måske tidligere har ført til lidt ekstra kilo på sidebenene.

På workshoppen kommer vi igennem emner som:

  • Søvn og vigtigheden heraf for et vægttab
  • Vanetænkning og ændring
  • Motivation – ydre og indre motivation, få inspiration til hvor og hvordan du genfinder din motivation og hvorfor den af og til forsvinder fuldstændigt
  • Stress hvad er det for en størrelse, mentalt og fysisk – hvordan arbejder du bedst med din ”stress”, herunder hvilken type træning og kost vil være hensigtsmæssig
  • Få indblik i hvorfor kostplaner og kalorietælling ikke altid er den bedste eller eneste løsning
  • Det behøver ikke være alt eller intet – lær at finde balancen
  • Vi gør op med myten om at det er dyrt at leve sundt
  • Vi kommer ind på de forskellige typer af ”kure” og ”diæter” fordele og ulemper
  • Konkrete forslag til hvordan du kan ændre din livstil og optimere og blive den bedste udgave af dig selv, med mere overskud, frigørelse af tankegangen at det er synd for mig at jeg ikke kan spise som alle andre
  • Teaser og smagsprøver til vores kommende arrangementer kost/madlavnings bootcamps for dig der ønsker konkret og håndterbar inspiration til madlavning og retter der kan laves på kort tid og ikke koster en formue 

Efter endt workshop tilbydes support via email og lukket Facebook gruppe i 4 efterfølgende uger!

Pris ved tilmelding inden 20/12-15 400 kr. ved senere tilmelding 500 kr. varighed 2 timer. Antal pladser 12

Send en mail til lbpfitness@gmail.com så modtager du en faktura og når den er betalt er du registreret som tilmeldt.

 

 

Udgivet i 4 kommentarer

Workshop – Byg Bedre Baller Nu!

Trænger dine baller til et lille løft eller trænger du bare til ny input til din træning, så læs her:

Søndag d. 29 nov. fra 12-14 afholder jeg den første workshop i mine nye omgivelser på Messingvej 6, 8940 Randers SV.

Workshoppen er bygget op om noget jeg inderligt brænder for nemlig at forbedre ballernes funktion og give dem en flottere form.

Workshoppens opbygning:

Teoretisk gennemgang af ballernes funktion for ryg, hofte, mavemuskler og knæ.

Fysisk gennemgang af øvelser der kan forme og styrke din bagdel på enkleste vis, kræver ingen forudgående kendskab til teknik.

Vi kommer igennem både lette og avancerede øvelser og deres funktion.

Du får et konkret balleprogram med hjem både til hjemmetræning og træning i fitnesscenteret, samt en lille surprice.

10 pladser – pris: 300 kr.

Sidste tilmelding d. 1 nov. 2015

De bedste hilsner

Lonnie

Udgivet i Skriv en kommentar

Bikini Fitness Debutant Heidi Nørgaard Christensen

Facts om mig

Ikke-navngivet

Navn: Heidi Nørgaard Christensen

Alder: 26 (Fejrer mit 27. år på scenen i Herning d. 13 september)

Jeg er bosat i Randers med min kæreste. I februar blev jeg færdig som prof. bachelor i Global Nutrition and Health med speciale i Lifestyle and Health Education og har desuden en uddannelse som personlig træner

Træningserfaring

Jeg har altid været aktiv indenfor diverse sportsgrene, først gymnastik, herefter badminton, fodbold, løb og siden styrketræning. Jeg elsker at udfordre mig selv og sætte mig nye mål og overskride egne grænser.

Målet med min træning

Først og fremmest træner jeg fordi jeg ELSKER det. Træning betyder meget for mig, det mit frirum og her jeg kan koble af fra resten af dagligdagen. Herudover er jeg dybt fascineret af hvad man kan udrette igennem træning – både fysisk og mentalt. Jeg elsker at jeg kan se kroppen forandre sig og blive stærkere.

Siden 2013 har min træningsprogrammer være målrettet min første fitness konkurrence i bikini fitness. Som udgangspunkt har jeg haft fokus på styrke og teknik og kører 2 split program fordelt på 4 forskellige træningsdage. Under min diæt har jeg tilføjet cardio i form af trappeløb og intervaltræning.

Heidi

 

 

 

 

 

Derfor valgte jeg Lonnie

Jeg har efterhånden kendt Lonnie i en del år, da jeg første gang kontaktede hende tilbage i 2011. Her var det med henblik på at komme i gang med styrketræning og vægttab og efterfølgende, har jeg været i praktik hos Lonnie i forbindelse med min uddannelse. Siden 2013 har jeg været en del af hendes team, LBP Strengt & Fitness frem mod debutantsstævnet den 13. September i år.

Hos Lonnie får man ikke nogle lige-nu-og-her løsninger. Herimod får man råd og vejledning til at lære at mærke efter og lytte til sin krop og ikke mindst bruge sin sunde fornuft.

Lonnie kommer ikke med svarene og hvis du ikke gider, at yde en indsats for at komme i mål, skal du ikke forvente at Lonnie kommer og samler dig op. Det kræver hårdt arbejde, men her er du heller ikke i tvivl om, at hun altid er bag dig og klar med værktøjer indenfor både kost og træning til en varig livsstil.

Planen efter konkurrencen

Jeg ved endnu ikke om jeg kunne finde på at stille op igen. Dette har været en lang process og lige nu trænger jeg til en pause fra diæt og glæder mig til at få mere tid til mine venner og familie igen, som jeg har måtte vælge meget fra. En ting er dog sikkert, jeg slipper ikke mit samarbejde med Lonnie efter scenen. Selv efter snart 4 år formår hun stadig at inspirere mig, motivere mig ikke mindst flytte mig både fysisk og mentalt. Selvom jeg lige nu står i mit livs bedste form, glæder jeg mig til at forsætte mig træning, blive stærkere og stadig forbedre formen.

Form 2

Form 1

Form 4

Form 3

Tak fordi I læste med og tak til dig Lonnie, fordi du er den du er – en éner!

 

 

Udgivet i Skriv en kommentar

Debutant Kirstine Nielsen Team LBP Strength & Fitness

image3Navn: Kirstine Cecilia Ladefoged Nielsen

Alder: 26 år

Bopæl: Randers

Kort om mig:

Til daglig læser jeg en kandidat i Generel Pædagogik på Aarhus universitet. Jeg er uddannet sygeplejerske, og arbejder fortsat som afløser rundt omkring, imens jeg læser. Ellers bor jeg sammen med min kæreste og min hund. Udover træning er jeg den slags med tusind interesser. Dette er både indenfor fotografering, maling osv.

Træningshistorie:

Jeg har langt det meste af mit liv været aktiv. Jeg startede med at ride da jeg var lille, og dette har ellers hængt ved sådan on/off gennem årene. Ellers har jeg været mange sportsgrene rundt i min tid både håndbold, gymnastik, ballet, badminton, svømning og roller derby. Dette er primært fordi jeg elsker at prøve nye ting, men ikke helt havde fundet min rette hylde ved nogen af de

overnævnte. Jeg begyndte så at styrketræne under en arbejdsophold i Norge, og dette kunne jeg bare mærke var super fedt! Det passede mig rigtig godt at have mig selv som konkurrent, og da jeg kom hjem fra Norge, fik jeg lagt et program i mit fitnesscenter, og derefter købte jeg et program fra en på nettet. Jeg kunne dog mærke dette ikke var nok, og jeg gerne ville have noget mere hjælp og et mål med min træning. Jeg havde et stykke tid fuldt nogle atleter på Facebook og rundt omkring, og igennem en af disse sider fandt jeg Lonnie. Jeg tog mod til mig og sendte hende en ansøgning til hendes team. Ud fra hendes hjemmeside fremstod hun som en person der havde den rette indstilling. Heldigvis var jeg så heldig at hun ville have mig med, og nu sidder jeg her godt 10 dage ude fra min første konkurrence, samt med en kæmpe personlig udvikling med mig i bagagen 🙂

Målet med min træning:

Målet med min træning er at udfordre mig selv og bygge en stærk og sund krop. Selvfølgelig har det overordnede mål her op til været at nå til debutantstævnet, men det har ligeså meget været en gulerod for enden af pinden, og dermed en motivationsfaktor til at komme afsted, også de dage hvor motivation er et sted i Rusland. Fremadrettet vil jeg først gennemføre dette debutantstævne, og hvis jeg synes det er fedt at stille op, så planlægger jeg derefter hvornår dette så skal være igen. Jeg fortsætter træningen bagefter, og så skal der bygges mere masse på J Det er fantastisk at se hvordan man kan forme sin krop og gøre den godt, så selvom det jo et sted snart er ”slut” med det første mål, så ser jeg det nok egentligt mere som endnu en begyndelse. Jeg har bygget mig en grundform, som nu skal arbejdes videre med, og det bliver fedt!

image1

Den største udfordring op til debutantstævnet:

Jeg synes helt klart den mentale del, omkring om man er god nok og om man har gjort det godt nok. Jeg har haft en diskus prolaps i lænderyggen som i lange perioder har problematiseret min træning, selvom Lonnie har været helt genial til at finde alternative øvelser, således at jeg kunne fortsætte som jeg skulle og gerne ville. Men tanken om man så er langt bagefter de andre osv osv havde jeg meget i starten, det har jeg ikke længere. For jeg ved at jeg kommer til at stå i den bedste version af mig selv, og jeg har kæmpet for at stå der. Igen dette er jo kun begyndelsen J Lonnie har været så god til at være opmærksom på den mentale udfordring så vidt som den fysiske. Dette betyder at jeg kommer til at stå på den scene, stærkere på alle måder.

Hvordan er Lonnie som coach:

Det bedste ved Lonnie er at hun er ærlig og realistisk. Samt at hun virkelig kun vil dig det bedste. Jeg synes det er fedt at hun går så meget op i sit arbejde, og også holder sig up to date med forskning osv. Hun er meget fagligt kompetent og det giver en tryghed både i træning og diæt perioder. Jeg stoler fuldt ud på hende, og det giver også mig en ro især i diæt perioder, men også under den periode hvor jeg havde det værst med diskus prolapsen, var hun en kæmpe hjælp, da hun nærmest som den eneste var enig i at træningen skulle fortsætte, bare tilpasset til mine skavanker. Så hun slipper ikke for mig efter debutantstævnet og jeg ser frem til tiden efter 🙂

image2

Udgivet i Skriv en kommentar

Anmeldelse af Myprotein produkter

Før sommerferien fik jeg tilsendt nogle produkter fra Myprotein og jeg lovede at give en anmeldelse af produkterne og den er jeg endelig klar med her:

Først og fremmest så skyldes det sene indlæg ikke utilfredshed, men nærmere at jeg gerne ville have lov til at teste alle produkterne særskilt, så jeg var i stand til at skille dem ad og finde ud af hvad jeg syntes om hvert produkt.

Altså.

Jeg har kun positivt at sige om oplevelsen af at handle hos Myprotein og med deres mulighed for at supersize bestillingen inden man betaler, er det let at lade sig friste til at bestille mere, fordi man pludselig bliver i tvivl om, om man nu har bestilt nok!

Produkterne der er tale om er:

My Zero Bar, som bedst kan beskrive i konsistens som flere af de andre nyere lowcarb bars på markedet. De er bløde og chewy, med det eneste minus at det de er sødet med nogle gange ligger som et lag på baren, der giver en bitter eftersmag. De er kcal. mæssigt på samme niveau som andre lowcarb bars.

2015-07-06 12.31.53

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Greens, samt Total Fruit & Veg.:

Begge produkter indeholder kunstigt sødemiddel og desværre er ingen af dem økologiske. Økologi vægter højt hos mig, men hos den enkelt der har en begrænset økonomi, må det her være et udemærket supplement og tilskud af grønt, der let opløses i vand.

Hos mig blev de primært anvendt i mine smoothies og det gjorde faktisk at jeg ikke behøvede at tilsætte yderligere frugt for at søde mine smoothies med broccoli og spinat, der ellers kan være noget “grønne” i smagen. Jeg har tidligere haft andre “greens” produkter i huset, der ikke var sødet og efter nogle shots af dem havde jeg vænnet mig til det, så for min skyld havde de ikke behøvet at komme sødemiddel i, men for den knap så hardcore eller ny indenfor den slags, kan det være en glimrende løsning.

2015-07-06 12.30.22

 

 

 

 

 

 

 

 

 

De næste 2 produkter i rækken, hører til nogle af mine favoritter nemlig nøddesmør! Det anvender jeg stort set dagligt i forskellige sammenhæng. Prismæssigt ligger de på samme niveau som konkurrenternes, med den eneste forskel at heller ikke disse produkter er økologiske og det finder man ellers hos konkurrenterne og jeg har den holdning at når prisen er den samme, så vælger jeg oftere økologisk alt efter hvilket land og hvilken kvalitet varen har.

2015-07-06 12.31.18

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Glucosamin: her kan jeg ikke sige noget om produktets effekt, men jeg har moderat slidgigt i nakke og nederste del af ryggen og vil derfor gøre alt jeg kan for at forhindre yderligere nedslidning eller i hvertfald bremse hastigheden for nedbrydningen og det skulle Glucosamin kunne bidrage med i nogle tilfælde, men eftersom jeg ikke kan få målt det nogle steder lige nu, holder jeg fast i tage det og håber på det bedste og er bare glad fordi det er let tilgængeligt. Man skal i øvrigt sørge for at styrketræne selv om man døjer med slidgigt, for netop at støtte op omkring kroppens led og ikke mindst “smøre” leddende.

Chocolate Protein Balls har jeg bestilt fordi jeg gerne ville lave nogle proteineksperimenter i køkkenet og fordi jeg syntes de var lidt sjove, smagen er jeg ikke vild med og jeg får for mange kcal. for for lidt, men til sjov og festligelejligheder fungerer de jo fint, men jeg tænker jeg heller vælger Maltesers for smagens skyld, det er jo ikke alle “almindelige” mennesker der er gæster os, der er lige så vilde med “Proteinkager” 🙂

Jeg må tilstå at jeg stadig har tilbage at teste noget Green Tea pulver, som jeg havde tænkt mig at anvende i forbindelse med træning, fordi det giver et lille kick af energi, særligt til koffeinsensitive/følsomme mennesker som jeg selv. Men jeg har lige haft og har stadig et kærlighedsforhold til min nye espresso maskine  🙂 og må derfor vende tilbage når det er testet af!

2015-07-06 12.31.41

 

Udgivet i Skriv en kommentar

Body Fitness Masters + 35 – Debutant Jeanette Christensen

Navn: Jeanette Christensen

Alder: 39 år

image

 

 

 

 

 

 

 

 

Kort om mig:

Jeg arbejder til dagligt som sygeplejerske på Regionshospitalet Randers. Jeg bor i Randers med min kæreste Jeppe gennem 10 år. Jeg har en datter på 18 år som afslutter 2.g om 1 uges tid og som heldigvis stadig bor hjemme. Derudover har Jeppe en søn på 15 år som nu kun er hos os i weekender da han spiller fodbold på eliteplan og bor på sport college her i Randers.

Træningerfaring:
Jeg har siden jeg var omkring 7-8 år været gymnast. I en kort periode også på konkurrence plan. Herefter en kort periode på et elitehold. Men det blev nok for seriøst til mig – og andre ting blev mere spændende som teenager. Forsøgte senere at genoptage gymnastikken men fandt ikke interessen igen. Jeg har med meget svingende aktivitet trænet i fitness center med hovedsagligt holdtræning men mistede hurtigt motivationen og derfor endte med lange pauser.

image

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Målet med min træning:
Jeg blev meget begejstret for styrketræning i starten af januar sidste år. Jeg havde taget en del på i vægt og ville gerne tabe mig ca 20 kg. Jeg havde det enormt dårligt med mig selv og havde svært ved at nå mit mål på egen hånd. Jeg fik i julegave et forløb hos en personlig træner og kost vejleder. Det var lige det skub der virkede for mig. Jeg kom igang med tung styrketræning og fandt ud af hvor vigtigt det rigtige mad var for kroppen. Jeg tabte mig de 20 kg på ca 6-7 mdr. Jeg ku se resultater ved den måde at træne på og jeg fik det meget bedre mig selv.

Så målet i begyndelsen var egentlig et vægttab men nu havde jeg lyst til at se hvor træningen kunne bringe min krop hen. Så jeg tog derfor kontakt til Lonnie. Jeg har altid været fascineret af bodybuilding og begyndte at interessere mig for konkurrencer. Så nu er målet debutantstævnet til september. Lige inden jeg fylder 40 år:)

image

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Den største udfordring op til debutantstævnet?
Der er mange synes jeg. – omgivelsernes reaktioner på mit mål kan nævnes. Det er for nogle svært at forstå hvad det skal til for og om det nu ikke er for usundt osv. Selvfølgelig er der også mange som bakker mig op og synes det er sjovt at følge mit forløb. – det sociale kan være en udfordring især nu på diæt. De første 3 uger kom jeg ikke meget ud p.g.a.
planlægning og sult – men nu har jeg mere styr på det og er ikke længere sulten. – tankerne omkring selve konkurrencen er også af og til en mental udfordring -jeg har ikke trænet længe i forhold til mange af konkurrenterne og er jeg da klart nervøs for hvordan det skal gå- er jeg nu go nok osv – men her har jeg Lonnie som nok skal sige hvis ikke jeg er klar. – har et par meget søde piger fra teamet som har støttet mig når jeg tvivler for meget- (og det gør jeg ind imellem) det er fordelen ved et team og at vi træner det samme sted nogle af os:) Men når det er sagt glæder jeg mig til den store oplevelse uanset hvad og har masser af sommerfugle i maven!

Hvordan er Lonnie som coach?
Lonnie er ærlig og lige til. – hun kommer ikke med svarene for dig selvom jeg har efterlyst det et par gange men hjælper mig istedet frem til mine egne svar- jeg stoler meget på hende af samme årsag. – og det er meget vigtigt med tillid i sådan et forløb. Hun ved hvad det handler om og er veluddannet inden for træning og kost hvilket betyder meget for mig. At hun selv flere gange har stillet op er en stor bonus for hun kender om nogen processen og udfordringerne. – når konkurrencetiden i år er ovre vil jeg ikke slippe hende – hun kan helt sikkert hjælpe med nye mål og det har jeg brug for.

image

Udgivet i Skriv en kommentar

Præsentation af Atlet Josephine Sander Kierstein

Navn: Josephine Sander Kierstein

Billede 3

Alder: 24 (25 d.27 august) 😉 hehe

Bopæl: Aalborg

Facts om mig: 

Jeg er den ældste af 3 søskende (jeg har to yngre brødre). Jeg er vokset op i Birkerød (Nordsjælland), jeg bor i Aalborg med min kæreste, hvor meget af min tid går med studier, træning og arbejde i Bodyman. Jeg har en BA i kommunikation og medier – interaktive digitale medier og skal til at læse cand. It- kommunikation og organisation i Århus. Jeg elsker at være aktiv, især udenfor! Derfor holder jeg allerbedst fri når jeg skater, snowboarder, surfer, spiller volley med vennerne eller lign.

Træningserfaring:

Jeg har været træningsaktiv altid! Jeg startede med at svømme med min mor som helt spæd, det udviklede sig siden til en konkurrence sport, som jeg først stoppede til som 15 årig. Jeg har sideløbende dyrket springgymnastik hele min barndom og op igennem teenage årene. Da jeg gik i gymnasiet boycuttede jeg DSB med en cykelafstand på 16 km hver vej, mellem bopæl og gymnasium. Det var starten på min kærlighed til cykelsporten. Derudover startede jeg med at dyrke holdsport og en smule styrketræning i fitness. Jeg blev senere hen uddannet spinninginstruktør i Fitnessworld og jeg fortsatte med styrketræningen, som de sidste 8 år gradvist er blevet mere og fokuseret. For 3 år siden blev jeg forført af fitnesskonkurrencer og besluttede mig for at prøve kræfter med det, hvilket jeg først førte ud i livet næsten 2 år senere, da jeg først ville gå på scenen, når jeg havde en pakke jeg potentielt kunne gå hen og vinde med.

Vægt offseason: omkring 70-73 kg

Vægt onseason: cirka 63 kg (65-60 kg på scenen)

Hvordan ser din træning typisk ud off-season?:

Offseason træner jeg tungt og har denne offseason kørt helt ned til 1-3 gentagelser i samtlige øvelser, hvor jeg har fokuseret på teknik og styrke. Jeg har ingen cardio og træner omkring 4 gange i ugen.

Hvordan ser din træning typisk ud on-seaon?:

Jeg har 4 styrketræningsdage, ingen cardio (så længe som muligt) og masser af supersæt.

Målet med min træning:

Mit overordnede mål med træning er velvære, god holdning og at skabe de bedst mulige fysiske rammer for min krop og sind. Jeg kobler fra, når jeg træner og jeg har altid et mål om at blive stærkere, fordi det føles fantastisk!

Sådan helt specifikt har jeg tænkt mig at udfordre mig selv og min form til både danske, men nu også udenlandske fitness stævner.

Placeringer i bikinifitness:

  • plads newcommers 2014
  • plads Danmarks mesterskaberne 2014

Hvorfor bikinifitness?: 

Ærligt, så syntes jeg bikinifitness var noget fjollet til at starte med, men klassen har udviklet sig og det jeg før syntes var enormt krukket, synes jeg nu er ret sjovt og udfordrende. Jeg har tidligere overvejet både body-og athletic fitness og skal da heller ikke afvise at jeg for sjov en dag vil forsøge mig, men lige nu er det bikinifitness jeg brænder for.

11779810_523478484474491_9016198372064644566_o

 

 

 

 

 

 

 

Derfor søgte jeg hjælp ved Lonnie: 

Jeg har mange bekendte som har anbefalet Lonnie og man kan ikke bevæge sig i denne fitness verden i DK uden at støde på hendes navn. Lonnie har ry for at være en utrolig kompetent coach både til almindelige kunder og til atleter. Lonnie har en lang liste af uddannelse og kurser i personlig træning og det synes jeg er vigtigt! Vi har trods alt med kroppen at gøre, vores hylster, som vi skal bære rundt på hele livet.

Derudover blev jeg tiltalt af Lonnies professionelle arbejde med sine klienter.
Billede 2

Lonnie er som person fuldstændig ærlig, så jeg ved hun råt for udsødet fortæller mig fuldstændig hvad hun tænker, hvilket er en enormt vigtig kvalitet hos en coach, i min optik.  Jeg fik en god blød start på fitnesskonkurrencer, hvor jeg var tilknyttet nogle gode venner som coaches, men nu har jeg brug for rene linjer og et decideret coach-atlet forhold. Derfor fungerer det utrolig godt for mig, at Lonnie har et booking system, faste priser og helt klare linjer.

Udgivet i Skriv en kommentar

Præsentation af Team LBP Strength & Fitness Atlet Rikke Thier

Navn: Rikke Thier (Rikke blogger her: Rikke Thier Blog)
Alder: 22
Bopæl: Randers
Beskæftigelse: Studerer optometri

Træningserfaring:
Siden jeg var lille har jeg spillet håndbold i mange år, men stoppede da jeg var 15. Herefter forelskede jeg mig i styrketræning, da jeg fik adgang til et motionscenter gennem mit fritidsarbejde. Dog anede jeg ikke rigtig hvad jeg lavede dernede ud over bænkpres, squat og biceps curls. Det blev heller aldrig rigtig til noget fast, men mere bare noget jeg gjorde når jeg lige havde tiden og lysten til det.
Senere blev jeg bidt af poledance, som jeg gik til i et års tid, hvor jeg begyndte at se min krop udvikle sig, og blive bare en anelse mere muskuløs end tidligere – og det var nok dét der gjorde, at jeg vendte tilbage til at træne med vægte. (Men mere om det lige om lidt!)
Kort og godt har jeg trænet fast og målrettet mod konkurrence siden midten af 2013.

Målet med træning:
Mit ultimative mål med træningen er at forbedre min fysik, og gøre min krop så stærk som mulig til at bære mig igennem hele livet uden skader og skavanker. Jeg ELSKER at se kroppen forandre sig og forbedre sig. At jeg så har muligheden for samtidig at stille op i fitness konkurrencer, er jo bare en kæmpe bonus som gør det hele en tand sjovere! Men mit mål for i år med min træning er endnu engang at stå på scenen til debutantstævne 2015 i bikini fitness. Jeg går efter at være bedre end jeg var sidste år, men eftersom Lonnie er en skide god træner, har jeg fundet ud af det måske er lidt ”lavt sat” med det mål, så jeg knokler 100% for en kvalifikation til DM i bikini fitness.

Formbillede 1

 

 

 

 

 

Billedet til venstre er taget 4 dage før scenen sidste år, og billedet til højre er taget 14 uger ude fra dette års konkurrence, ca 6 kg tungere.

Derfor valgte jeg Lonnie som coach:

Jeg kontaktede allerede Lonnie tilbage i 2013, hvor hun lavede det første program til mig. Jeg havde fået hende anbefalet af en veninde, og vidste allerede fra første møde, at Lonnie var en virkelig dygtig træner. Dog mente jeg ret hurtigt at græsset var grønnere på den anden side, da en ny mulighed bød sig, men præcis et år senere, i september 2014, måtte jeg igen sende Lonnie en mail om at jeg igen ønskede hendes vejledning og coaching, og har ikke fortrudt det en eneste dag siden!
Lonnie er en coach der siger tingene som de er, og det passer perfekt til mit temperament. Jeg forstår bedst tingene hvis det bliver sagt lige ud og direkte, og det gør Lonnie.
Da jeg kontaktede Lonnie i september 2014, var jeg praktisk talt kun lige kommet ned fra scenen til NC14. Så jeg søgte faktisk hjælp hos Lonnie til at komme igennem ”tiden efter scenen”, fordi jeg med det samme kunne mærke jeg ikke anede hvordan jeg skulle spise eller træne efter. Her lærte Lonnie mig at lytte til mig selv og min krop.

Lonnies tilgang til både kost og træning er meget anderledes end det jeg kommer fra hos min tidligere træner, og for mig virker det langt mere afslappende – for man skal jo ”bare bruge sin fornuft og mærke efter hvad det er kroppen vil.”

Lige så skrap som Lonnie kan virke, lige så meget kan man mærke hun oprigtigt går op i den enkelte og ens helbred, lærer folk at have hovedet med sig og være realistisk med sine mål og med sin træning og kost.
Jeg kan mærke, at det ikke ”bare” er et træningsforløb mod en konkurrence jeg har fået ved at være under vingerne på Lonnie. Hun har lært mig at tænke (lidt mere) selv, ”learning by doing”/ ”Trial and error” om man vil. Lonnie har (som regel) svaret, men hun giver kun en værktøjerne til at arbejde sig frem til svaret, i stedet for at servere det på et sølvfad. Og det er netop sådan hun har lært mig at lytte mere til min krop, og bruge min sunde fornuft. Det er som sagt ikke kun et konkurrenceforløb jeg har fået hos hende, men værktøjer til en livslang læring om mig selv og min krop. TAK for det, Lonnie!

Planer efter konkurrencen:
Helt ærligt, så har jeg ikke lavet de vilde planer endnu. HVIS jeg kvalificerer mig til DM går jeg da med planer om at stille op til det, men hvis jeg ikke gør, tror jeg at jeg tager en pause fra konkurrence og konkurrencediæt. Så vil jeg forsøge at opbygge styrke nok til engang at klare en atletic fitness runde, som jeg går med en idé om jeg vil have prøvet inden jeg bliver 27. (Ting tager tid i den her verden!) Men jeg ved det ærligt talt ikke endnu.

Jeg vil uden tvivl fortsætte med at træne på samme niveau som jeg gør nu, men om den skal stå på konkurrencediæt igen næste sommer, det ved jeg dog ikke. Og logisk nok, så er mit klare mål efter konkurrencen, at komme hurtigere tilbage til en fornuftig offseason form i år, end jeg gjorde sidst 😉

Konkurrencediæt hos Lonnie:
Min konkurrencediæt hos Lonnie er MEGET anderledes end den jeg var igennem sidste år. Jeg får meget mere mad, og meget mere RIGTIG mad, i stedet for en masse kosttilskud. Derudover har jeg også langt mindre cardio (Ingen morgencardio!) Mine træningspas er 40-50 minutters varighed, fordelt på 4 dage. Det er jo imponerende man overhovedet kan komme i form med så lidt træning og så meget mad, modsat sidste år 😉 Indtil videre har jeg stort set ikke bemærket jeg er på diæt, til trods for jeg er 9 uger ude fra scenen. Okay okay, jeg har ikke spist nær så meget is som jeg måske godt gad, men jeg har ikke de store ”cravings” i år. Der er som sagt masser af god mad, og lækre opskrifter når man er på diæt under Lonnie. (En af favoritterne er ”Runes chili con carne”, opskriften kan findes her på Lonnies blog!)

Formbillede 2

 

12 uger på diæt.

 

 

 

Vægt:

Jeg kan se mange af de andre har kommenteret på deres on/offseason vægt, så jeg vil da også lige fortælle at jeg ca. er 10 kg mere værd i min offseason end i slutningen af min konkurrencediæt 😉 Jeg satser dog på at kunne holde den omkting 5-7 kg denne gang!

Og så tror jeg helt ærligt ikke jeg er meget mere spændende end dét – godt nok handler det vidst mest om hvor dygtig en coach Lonnie er, men det afspejler vidst også bare hvor glad jeg er for at have fået den vejledning der passer til lige netop mig!

Formbillede 3

 

 

 

 

 

 

 

Sidste års sceneform vs formen i år, 11 uger ude – 5 kg til forskel

Ikke-navngivet1

Det her er så mig, 10 uger ude fra konkurrencen

Udgivet i Skriv en kommentar

PT Center i Randers

Ja så fik jeg lige plads til et lille indlæg her inden ferien som officielt starter om få timer!

Jeg kan med stor glæde annoncere at jeg til august åbner et PT center i Randers! 🙂

Det bliver et sted, hvor netop lige det PERSONLIGT kommer i højsædet.

Det bliver et sted med plads til kurser og udvikling.

Det bliver et sted tæt på afkørsel til og fra motorvej, så det er let at komme til.

Det er kun åbent for personlig træning kurser og workshops, der er derfor ikke tale om et fitnesscenter hvor du kan melde dig ind og træne som medlem, men du kommer til at kunne træne personligt og altid sammen med en personlig træner.

Der vil i løbet af efteråret dukke flere spændene træningsforløb og kurser op.

Jeg mangler det sidste udstyr for at komme på plads og jeg har netop fået meddelt at der er forsinkelse på, så start kan først blive medio august, men jeg melder en helt specifik dato ud.

Jeg søger derfor min. 2 dygtige personlige trænere, trænere der ikke ser sig selv som færdiguddannede, trænere der har lysten til kontinuerligt at videreuddanne sig, trænere der har lyst til at indgå i et team, hvor vi lærer og sparer med hinanden.

I tilknytning til PT centeret findes Iværksætterhuset Workinn, som vi også vil være en del af i kraft af at vi deler de forskellige faciliteter i huset, herunder mødelokaler, køkken og bad. Der vil være mulighed for at købe annoncer på lysttavlen udenpå huset, her kører rigtigt mange biler forbi hver dag, det er en hovedfærdselsåre i byen med tilkørsel til motorvejen lige udenfor.

Adressen er:

Messingvej 6
8940 Randers SV

Og mere info om selve huset kan findes på:

www.workinn.dk

God sommer, vi ses på den anden side! 🙂